Ejercicios para Embarazo
Mantente activa y preparada
Ejercicios seguros durante el embarazo para mantenerte fuerte, aliviar molestias y prepararte para el parto.
Antes de Empezar
Si tienes dudas sobre si estos ejercicios son apropiados para ti, consulta con un fisioterapeuta especializado. Para inmediatamente si sientes dolor. La técnica correcta es más importante que el número de repeticiones.
Cómo Hacer el Ejercicio
Beneficios del ejercicio en embarazo
El ejercicio durante el embarazo tiene múltiples beneficios: reduce el dolor lumbar, previene la diabetes gestacional, mejora la circulación, te prepara para el parto, acelera la recuperación postparto, y mejora el estado de ánimo.
Ejercicio pélvico (todos los trimestres)
Sentada en una pelota de pilates o silla. Realiza movimientos circulares con la pelvis (como si dibujaras un círculo con el coxis). Haz 10 círculos en cada dirección. Después, mueve la pelvis adelante-atrás y lado-lado. Esto mejora la movilidad pélvica para el parto.
Sentadillas (hasta donde sea cómodo)
De pie con los pies separados al ancho de caderas. Baja como si fueras a sentarte en una silla, hasta donde sea cómodo (no fuerces la bajada completa si no es confortable). Mantén la espalda recta. Sube despacio. Repite 10-15 veces. Fortalece piernas y favorece la apertura de la pelvis.
Postura del gato-vaca (todos los trimestres)
En cuadrupedia (cuatro apoyos). Alterna entre arquear la espalda hacia arriba (como un gato asustado) y bajarla hacia abajo (como una vaca). Hazlo despacio y coordinando con la respiración. Repite 10 veces. Alivia el dolor lumbar y relaja.
Precauciones
Evita ejercicios tumbada boca arriba después del 2º trimestre (puede comprimir vasos sanguíneos). No hagas ejercicios de alto impacto o con riesgo de caída. Mantente hidratada. Para si sientes dolor, mareo, o falta de aire excesiva. Consulta siempre con tu médico antes de empezar.
Resumen Visual del Ejercicio
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Lo Que Dicen Nuestras Pacientes
Opiniones verificadas de pacientes reales de eFISIO que han recibido tratamiento relacionado con ejercicios para embarazo
Ibra “Draibr”
Solo puedo decir que magnífica experiencia en este lugar, me atendió Petra, una chica muy simpática y muy buena profesional, muy buen trato por su parte y supo muy bien cómo manejar con mi lesión lumbar de origen deportivo, yo practico deporte y trabajo muchas horas de pié al día y la verdad que me ...
Alejandra Barrero
Llevaba unos 7 meses con fascitis plantar, me la trataron en otros dos sitios y solo perdí mi tiempo y mi dinero. Llegue a eFISIO y el profesional Martín me “curo” en 5 sesiones, junto con cuidados y ejercicios en casa logramos excelentes resultados. Programar o cambiar citas siempre fue muy fácil. ...
Patricia
Muy buena atención, especial mención a María Luisa que ha sido la encargada de tratarme sobre el suelo pélvico y además me ha explicado muy bien los ejercicios/respiraciones que debo de practicar para prepararme lo mejor posible para el parto, además de ayudarme con el masaje perineal. Muchas gracia...
Tamara Férriz Martín
Excelente. Llevo dos sesiones y el trato y la profesionalidad de Amanda no pueden superarse. Además del tratamiento, recomienda los ejercicios idóneos para la recuperación. Estoy muy contenta y noto que voy mejorando rápido a pesar del tiempo que llevo ya con la lesión muscular.
Paloma García
La primera vez que me he puesto en manos de eFisio y me ha sorprendido gratamente. Después de la sesión con Amanda, me encontraba mucho mejor y con ganas de hacer los ejercicios recomendados. ¡Gracias!
Berta Escribano
Muy buena sesión y ejercicios propuestos para mejorar la lesión
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