Ejercicios para Embarazo
Mantente activa y preparada
Ejercicios seguros durante el embarazo para mantenerte fuerte, aliviar molestias y prepararte para el parto.
Antes de Empezar
Si tienes dudas sobre si estos ejercicios son apropiados para ti, consulta con un fisioterapeuta especializado. Para inmediatamente si sientes dolor. La técnica correcta es más importante que el número de repeticiones.
Cómo Hacer el Ejercicio
Beneficios del ejercicio en embarazo
El ejercicio durante el embarazo tiene múltiples beneficios: reduce el dolor lumbar, previene la diabetes gestacional, mejora la circulación, te prepara para el parto, acelera la recuperación postparto, y mejora el estado de ánimo.
Ejercicio pélvico (todos los trimestres)
Sentada en una pelota de pilates o silla. Realiza movimientos circulares con la pelvis (como si dibujaras un círculo con el coxis). Haz 10 círculos en cada dirección. Después, mueve la pelvis adelante-atrás y lado-lado. Esto mejora la movilidad pélvica para el parto.
Sentadillas (hasta donde sea cómodo)
De pie con los pies separados al ancho de caderas. Baja como si fueras a sentarte en una silla, hasta donde sea cómodo (no fuerces la bajada completa si no es confortable). Mantén la espalda recta. Sube despacio. Repite 10-15 veces. Fortalece piernas y favorece la apertura de la pelvis.
Postura del gato-vaca (todos los trimestres)
En cuadrupedia (cuatro apoyos). Alterna entre arquear la espalda hacia arriba (como un gato asustado) y bajarla hacia abajo (como una vaca). Hazlo despacio y coordinando con la respiración. Repite 10 veces. Alivia el dolor lumbar y relaja.
Precauciones
Evita ejercicios tumbada boca arriba después del 2º trimestre (puede comprimir vasos sanguíneos). No hagas ejercicios de alto impacto o con riesgo de caída. Mantente hidratada. Para si sientes dolor, mareo, o falta de aire excesiva. Consulta siempre con tu médico antes de empezar.
Resumen Visual del Ejercicio
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Lo Que Dicen Nuestras Pacientes
Opiniones verificadas de pacientes reales de eFISIO que han recibido tratamiento relacionado con ejercicios para embarazo
Paloma Iglesias
Estoy muy contenta con mis sesiones con Haya, no repite ejercicios, te corrige las posturas y está muy pendiente. Me parece una clínica muy apropiada para mí, que soy paciente oncologica, aparte que atiendan a pacientes que no lo son. Muy bien
Silvia Holgado
Álvaro es un gran profesional, conoce el cuerpo humano, te explica lo que va a hacer, para qué y te recomienda ejercicios para casa. Donde vaya Álvaro vamos nosotros 😃
Chus Solano
Jorge es muy profesional, me ha valorado el hombro y me ha aplicado un EPTE para su recuperación. Al final de la sesión me ha enseñado unos ejercicios que debería practicar en casa para fortalezer el hombro. La experiencia ha sido muy buena. Gracias Jorge.
CARLOS GARCÍA
Fui a consulta por primera vez hace una semana con Belén Zurita,por un problema de dolor y molestias en suelo pelvico, relacionado probablemente con nervio pudendo. Mi problema viene de una operación de próstata ,empece a montar en bici 2 meses después de esta. Al mes empecé con problemas de dolor ...
Tatiana Bernal
Quiero agradecer a Noelia por su gran profesionalidad y cercanía. Es una fisioterapeuta de suelo pélvico excelente, que transmite mucha confianza desde el primer momento. Explica cada procedimiento y tratamiento de forma clara, sencilla y con mucha paciencia, algo que se agradece muchísimo. Además, ...
frank kenneth
Muy buena la sesión con Wayra. Me ha tratado profesionalmente y pudo identificar el problema con mi rodilla. Me dio unos masajes, estiramientos y una punción. Me ha recomendado unos cuantos ejercicios para llevar a casa. Recomendable!
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