Ejercicios para Embarazo
Mantente activa y preparada
Ejercicios seguros durante el embarazo para mantenerte fuerte, aliviar molestias y prepararte para el parto.
Antes de Empezar
Si tienes dudas sobre si estos ejercicios son apropiados para ti, consulta con un fisioterapeuta especializado. Para inmediatamente si sientes dolor. La técnica correcta es más importante que el número de repeticiones.
Cómo Hacer el Ejercicio
Beneficios del ejercicio en embarazo
El ejercicio durante el embarazo tiene múltiples beneficios: reduce el dolor lumbar, previene la diabetes gestacional, mejora la circulación, te prepara para el parto, acelera la recuperación postparto, y mejora el estado de ánimo.
Ejercicio pélvico (todos los trimestres)
Sentada en una pelota de pilates o silla. Realiza movimientos circulares con la pelvis (como si dibujaras un círculo con el coxis). Haz 10 círculos en cada dirección. Después, mueve la pelvis adelante-atrás y lado-lado. Esto mejora la movilidad pélvica para el parto.
Sentadillas (hasta donde sea cómodo)
De pie con los pies separados al ancho de caderas. Baja como si fueras a sentarte en una silla, hasta donde sea cómodo (no fuerces la bajada completa si no es confortable). Mantén la espalda recta. Sube despacio. Repite 10-15 veces. Fortalece piernas y favorece la apertura de la pelvis.
Postura del gato-vaca (todos los trimestres)
En cuadrupedia (cuatro apoyos). Alterna entre arquear la espalda hacia arriba (como un gato asustado) y bajarla hacia abajo (como una vaca). Hazlo despacio y coordinando con la respiración. Repite 10 veces. Alivia el dolor lumbar y relaja.
Precauciones
Evita ejercicios tumbada boca arriba después del 2º trimestre (puede comprimir vasos sanguíneos). No hagas ejercicios de alto impacto o con riesgo de caída. Mantente hidratada. Para si sientes dolor, mareo, o falta de aire excesiva. Consulta siempre con tu médico antes de empezar.
Resumen Visual del Ejercicio
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Lo Que Dicen Nuestras Pacientes
Opiniones verificadas de pacientes reales de eFISIO que han recibido tratamiento relacionado con ejercicios para embarazo
Eduardo Rodriguez Perez
Iba con una contractura del tamaño de la Sagrada Familia y me fui tan campante. eFISIO es un centro de fisioterapia en el que te atienden con simpatía, profesionalidad y una sonrisa en la cara. Un ambiente muy agradable y relajado, en el que te encuentras a unos profesionales de pies a cabeza: Alba ...
Nuria C.
Belén es una excelente profesional y persona, está tratando mi suelo pélvico después del parto y no solo hemos tratado eso sino que hemos ido colocando y mejorando otras partes del cuerpo según ha ido valorando, espalda , abdomen... Me encuentro muchísimo mejor gracias a ella, sus manos y su trabajo...
David Navarro
Me ha encantado el trato y la profesionalidad de Beatrice. Muy amable y explicando en todo momento las zonas sobre las que iba realizando el masaje. Además me ha aconsejado ejercicios para que pueda mejorar. Volveré seguro. Muchas gracias!
CARLOTA DEL POZO BALLESTEROS
Llevo tratándome con Belén desde el mes de julio, todo el embarazo y ahora en el postparto y estoy encantada. Es una excelente profesional, especializada en suelo pélvico, muy cercana y atenta. Da gusto encontrar personas de este nivel profesional y personal.
guillermo scheelje
Excelente atención del fisioterapeuta Jorge . Es muy profesional, paciente y explica cada ejercicio con claridad. Gracias a su tratamiento he tenido una gran mejoría. ¡Totalmente recomendado!
Irene Coltell
He estado yendo a varias sesiones con Haya para tratar una fascitis plantar que tengo desde hace meses, y estoy muy contenta en general. Es un proceso largo, pero la verdad es que he notado mejoría después de cada sesión! Llegué casi sin poder andar, y después de los distintos tratamientos y ejercic...
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