Ejercicios para Embarazo
Mantente activa y preparada
Ejercicios seguros durante el embarazo para mantenerte fuerte, aliviar molestias y prepararte para el parto.
Antes de Empezar
Si tienes dudas sobre si estos ejercicios son apropiados para ti, consulta con un fisioterapeuta especializado. Para inmediatamente si sientes dolor. La técnica correcta es más importante que el número de repeticiones.
Cómo Hacer el Ejercicio
Beneficios del ejercicio en embarazo
El ejercicio durante el embarazo tiene múltiples beneficios: reduce el dolor lumbar, previene la diabetes gestacional, mejora la circulación, te prepara para el parto, acelera la recuperación postparto, y mejora el estado de ánimo.
Ejercicio pélvico (todos los trimestres)
Sentada en una pelota de pilates o silla. Realiza movimientos circulares con la pelvis (como si dibujaras un círculo con el coxis). Haz 10 círculos en cada dirección. Después, mueve la pelvis adelante-atrás y lado-lado. Esto mejora la movilidad pélvica para el parto.
Sentadillas (hasta donde sea cómodo)
De pie con los pies separados al ancho de caderas. Baja como si fueras a sentarte en una silla, hasta donde sea cómodo (no fuerces la bajada completa si no es confortable). Mantén la espalda recta. Sube despacio. Repite 10-15 veces. Fortalece piernas y favorece la apertura de la pelvis.
Postura del gato-vaca (todos los trimestres)
En cuadrupedia (cuatro apoyos). Alterna entre arquear la espalda hacia arriba (como un gato asustado) y bajarla hacia abajo (como una vaca). Hazlo despacio y coordinando con la respiración. Repite 10 veces. Alivia el dolor lumbar y relaja.
Precauciones
Evita ejercicios tumbada boca arriba después del 2º trimestre (puede comprimir vasos sanguíneos). No hagas ejercicios de alto impacto o con riesgo de caída. Mantente hidratada. Para si sientes dolor, mareo, o falta de aire excesiva. Consulta siempre con tu médico antes de empezar.
Resumen Visual del Ejercicio
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Lo Que Dicen Nuestras Pacientes
Opiniones verificadas de pacientes reales de eFISIO que han recibido tratamiento relacionado con ejercicios para embarazo
guillermo scheelje
Excelente atención del fisioterapeuta Jorge . Es muy profesional, paciente y explica cada ejercicio con claridad. Gracias a su tratamiento he tenido una gran mejoría. ¡Totalmente recomendado!
Irene Coltell
He estado yendo a varias sesiones con Haya para tratar una fascitis plantar que tengo desde hace meses, y estoy muy contenta en general. Es un proceso largo, pero la verdad es que he notado mejoría después de cada sesión! Llegué casi sin poder andar, y después de los distintos tratamientos y ejercic...
Salud Mateo Cienfuegos
Fui por dolor en hombro y me Alba me atendió. Me explicó lo que iba haciendo en cada momento y me recomendó ejercicios para seguir en casa. Muy satisfecha por su atención tanto profesional como personal.
Marian López Maldonado
Mi agradecimiento y admiración hacia Lina, quien me está tratando la escoliosis desde septiembre . Desde el primer día ha demostrado una profesionalidad, dedicación y conocimiento excepcionales. Su trabajo ,ha marcado una gran diferencia en mi evolución. No solo he notado mejoras físicas evidentes,...
cris
He tenido sesión con Max, ha estado atento me ha explicado lo que iba haciendo y para qué, además de enseñarte ejercicios que puedes hacer en casa, lo recomiendo!
Gabriella Spadaro
Alba ha sido muy profesional y me ha enseñado ejercicios para mejorar mi condición. Es una chica encantadora que hace muy bien su trabajo
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