Ejercicios Postparto
Recuperación segura
Ejercicios seguros para empezar tu recuperación después del parto, respetando los tiempos de tu cuerpo.
Antes de Empezar
Si tienes dudas sobre si estos ejercicios son apropiados para ti, consulta con un fisioterapeuta especializado. Para inmediatamente si sientes dolor. La técnica correcta es más importante que el número de repeticiones.
Cómo Hacer el Ejercicio
¿Cuándo empezar?
Ejercicios muy suaves de respiración y activación del transverso pueden empezar desde el primer día postparto. Ejercicios de Kegel básicos después de una semana (si no hay dolor). Ejercicios más completos a partir de la 6ª semana, siempre después de la valoración del suelo pélvico.
Respiración abdominal (día 1)
Tumbada boca arriba, coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen. Inspira por la nariz llenando el abdomen (la mano del abdomen debe subir). Espira lentamente por la boca (la mano del abdomen baja). Repite 10 veces, varias veces al día. Este ejercicio ayuda a relajar y conectar con tu musculatura abdominal.
Activación del transverso (desde semana 1)
Tumbada boca arriba con rodillas flexionadas. Espira lentamente mientras metes el ombligo hacia dentro (como si quisieras pegar el ombligo a la columna). Mantén 5 segundos sin aguantar la respiración. Relaja y repite 10 veces.
Puente de glúteos (desde semana 2-3)
Tumbada boca arriba, rodillas flexionadas, pies apoyados. Activa el suelo pélvico, luego levanta la cadera formando una línea recta desde rodillas hasta hombros. Mantén 5 segundos y baja despacio. Repite 10 veces. Fortalece glúteos y espalda baja.
Importante
Evita abdominales tradicionales hasta haber valorado la diástasis. No hagas ejercicios de alto impacto hasta recuperar el suelo pélvico. Consulta con tu fisioterapeuta si tienes dolor, pérdidas de orina, o sensación de pesadez.
Resumen Visual del Ejercicio
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Lo Que Dicen Nuestras Pacientes
Opiniones verificadas de pacientes reales de eFISIO que han recibido tratamiento relacionado con ejercicios postparto
Marta T
Me gustó mucho la sesión con Lucas. Además, te enseña sobre tu lesión y te manda ejercicios para que puedas hacer en casa (y se asegura que los haces bien). 100% recomendado
Luz Ruiz
Jorge García es un profesional 10. Sientes que te escucha, te explica cada cuestión importante, tiene una gran capacidad pedagógica para enseñarte ejercicios que puedes hacer para mejorar y te asesora muy profesionalmente sobre cualquier aspecto y opciones. Aparte de un tratamiento manual, me aplicó...
Marina Moreno
He pasado por las manos de muchas fisios de suelo pélvico y puedo confirmar que Noelia hace muy bien su trabajo. La entrevista inicial fue extensa y detallada. La valoración muy respetuosa y completa. Salí de la sesión con todas mis preguntas resueltas y muy tranquila.
Elena Lomeraniel
La sesión fue muy bien y María Luisa luego me explicó ejercicios para hacer en casa.
alfredo samayoa
La atención fue inmediata sin ningún tipo de espera. Mi primera vez en eFisio, Sharon me explico muy bien las causas de mi padeciendo, el masaje me ayudó a relajarme los músculos de mi espalda y luego los ejercicios que me indicó me están ayudando a recuperar mi flexibilidad. Felicitar a Sharon por...
Facundo Avoscan
Excelente, me ha ayudado a descontracturarme y me han enviado una guía de ejercicios para continuar. Muchas gracias!
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