Ejercicios Postparto
Recuperación segura
Ejercicios seguros para empezar tu recuperación después del parto, respetando los tiempos de tu cuerpo.
Antes de Empezar
Si tienes dudas sobre si estos ejercicios son apropiados para ti, consulta con un fisioterapeuta especializado. Para inmediatamente si sientes dolor. La técnica correcta es más importante que el número de repeticiones.
Cómo Hacer el Ejercicio
¿Cuándo empezar?
Ejercicios muy suaves de respiración y activación del transverso pueden empezar desde el primer día postparto. Ejercicios de Kegel básicos después de una semana (si no hay dolor). Ejercicios más completos a partir de la 6ª semana, siempre después de la valoración del suelo pélvico.
Respiración abdominal (día 1)
Tumbada boca arriba, coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen. Inspira por la nariz llenando el abdomen (la mano del abdomen debe subir). Espira lentamente por la boca (la mano del abdomen baja). Repite 10 veces, varias veces al día. Este ejercicio ayuda a relajar y conectar con tu musculatura abdominal.
Activación del transverso (desde semana 1)
Tumbada boca arriba con rodillas flexionadas. Espira lentamente mientras metes el ombligo hacia dentro (como si quisieras pegar el ombligo a la columna). Mantén 5 segundos sin aguantar la respiración. Relaja y repite 10 veces.
Puente de glúteos (desde semana 2-3)
Tumbada boca arriba, rodillas flexionadas, pies apoyados. Activa el suelo pélvico, luego levanta la cadera formando una línea recta desde rodillas hasta hombros. Mantén 5 segundos y baja despacio. Repite 10 veces. Fortalece glúteos y espalda baja.
Importante
Evita abdominales tradicionales hasta haber valorado la diástasis. No hagas ejercicios de alto impacto hasta recuperar el suelo pélvico. Consulta con tu fisioterapeuta si tienes dolor, pérdidas de orina, o sensación de pesadez.
Resumen Visual del Ejercicio
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Lo Que Dicen Nuestras Pacientes
Opiniones verificadas de pacientes reales de eFISIO que han recibido tratamiento relacionado con ejercicios postparto
guillermo scheelje
Excelente atención del fisioterapeuta Jorge . Es muy profesional, paciente y explica cada ejercicio con claridad. Gracias a su tratamiento he tenido una gran mejoría. ¡Totalmente recomendado!
Irene Coltell
He estado yendo a varias sesiones con Haya para tratar una fascitis plantar que tengo desde hace meses, y estoy muy contenta en general. Es un proceso largo, pero la verdad es que he notado mejoría después de cada sesión! Llegué casi sin poder andar, y después de los distintos tratamientos y ejercic...
Salud Mateo Cienfuegos
Fui por dolor en hombro y me Alba me atendió. Me explicó lo que iba haciendo en cada momento y me recomendó ejercicios para seguir en casa. Muy satisfecha por su atención tanto profesional como personal.
Marian López Maldonado
Mi agradecimiento y admiración hacia Lina, quien me está tratando la escoliosis desde septiembre . Desde el primer día ha demostrado una profesionalidad, dedicación y conocimiento excepcionales. Su trabajo ,ha marcado una gran diferencia en mi evolución. No solo he notado mejoras físicas evidentes,...
cris
He tenido sesión con Max, ha estado atento me ha explicado lo que iba haciendo y para qué, además de enseñarte ejercicios que puedes hacer en casa, lo recomiendo!
Gabriella Spadaro
Alba ha sido muy profesional y me ha enseñado ejercicios para mejorar mi condición. Es una chica encantadora que hace muy bien su trabajo
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