Ejercicios Postparto
Recuperación segura
Ejercicios seguros para empezar tu recuperación después del parto, respetando los tiempos de tu cuerpo.
Antes de Empezar
Si tienes dudas sobre si estos ejercicios son apropiados para ti, consulta con un fisioterapeuta especializado. Para inmediatamente si sientes dolor. La técnica correcta es más importante que el número de repeticiones.
Cómo Hacer el Ejercicio
¿Cuándo empezar?
Ejercicios muy suaves de respiración y activación del transverso pueden empezar desde el primer día postparto. Ejercicios de Kegel básicos después de una semana (si no hay dolor). Ejercicios más completos a partir de la 6ª semana, siempre después de la valoración del suelo pélvico.
Respiración abdominal (día 1)
Tumbada boca arriba, coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen. Inspira por la nariz llenando el abdomen (la mano del abdomen debe subir). Espira lentamente por la boca (la mano del abdomen baja). Repite 10 veces, varias veces al día. Este ejercicio ayuda a relajar y conectar con tu musculatura abdominal.
Activación del transverso (desde semana 1)
Tumbada boca arriba con rodillas flexionadas. Espira lentamente mientras metes el ombligo hacia dentro (como si quisieras pegar el ombligo a la columna). Mantén 5 segundos sin aguantar la respiración. Relaja y repite 10 veces.
Puente de glúteos (desde semana 2-3)
Tumbada boca arriba, rodillas flexionadas, pies apoyados. Activa el suelo pélvico, luego levanta la cadera formando una línea recta desde rodillas hasta hombros. Mantén 5 segundos y baja despacio. Repite 10 veces. Fortalece glúteos y espalda baja.
Importante
Evita abdominales tradicionales hasta haber valorado la diástasis. No hagas ejercicios de alto impacto hasta recuperar el suelo pélvico. Consulta con tu fisioterapeuta si tienes dolor, pérdidas de orina, o sensación de pesadez.
Resumen Visual del Ejercicio
Generando imagen resumen...
Lo Que Dicen Nuestras Pacientes
Opiniones verificadas de pacientes reales de eFISIO que han recibido tratamiento relacionado con ejercicios postparto
Eduardo Rodriguez Perez
Iba con una contractura del tamaño de la Sagrada Familia y me fui tan campante. eFISIO es un centro de fisioterapia en el que te atienden con simpatía, profesionalidad y una sonrisa en la cara. Un ambiente muy agradable y relajado, en el que te encuentras a unos profesionales de pies a cabeza: Alba ...
Nuria C.
Belén es una excelente profesional y persona, está tratando mi suelo pélvico después del parto y no solo hemos tratado eso sino que hemos ido colocando y mejorando otras partes del cuerpo según ha ido valorando, espalda , abdomen... Me encuentro muchísimo mejor gracias a ella, sus manos y su trabajo...
David Navarro
Me ha encantado el trato y la profesionalidad de Beatrice. Muy amable y explicando en todo momento las zonas sobre las que iba realizando el masaje. Además me ha aconsejado ejercicios para que pueda mejorar. Volveré seguro. Muchas gracias!
CARLOTA DEL POZO BALLESTEROS
Llevo tratándome con Belén desde el mes de julio, todo el embarazo y ahora en el postparto y estoy encantada. Es una excelente profesional, especializada en suelo pélvico, muy cercana y atenta. Da gusto encontrar personas de este nivel profesional y personal.
guillermo scheelje
Excelente atención del fisioterapeuta Jorge . Es muy profesional, paciente y explica cada ejercicio con claridad. Gracias a su tratamiento he tenido una gran mejoría. ¡Totalmente recomendado!
Irene Coltell
He estado yendo a varias sesiones con Haya para tratar una fascitis plantar que tengo desde hace meses, y estoy muy contenta en general. Es un proceso largo, pero la verdad es que he notado mejoría después de cada sesión! Llegué casi sin poder andar, y después de los distintos tratamientos y ejercic...
Opiniones verificadas de Google y otras plataformas • Desliza para ver más