Ejercicios Postparto
Recuperación segura
Ejercicios seguros para empezar tu recuperación después del parto, respetando los tiempos de tu cuerpo.
Antes de Empezar
Si tienes dudas sobre si estos ejercicios son apropiados para ti, consulta con un fisioterapeuta especializado. Para inmediatamente si sientes dolor. La técnica correcta es más importante que el número de repeticiones.
Cómo Hacer el Ejercicio
¿Cuándo empezar?
Ejercicios muy suaves de respiración y activación del transverso pueden empezar desde el primer día postparto. Ejercicios de Kegel básicos después de una semana (si no hay dolor). Ejercicios más completos a partir de la 6ª semana, siempre después de la valoración del suelo pélvico.
Respiración abdominal (día 1)
Tumbada boca arriba, coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen. Inspira por la nariz llenando el abdomen (la mano del abdomen debe subir). Espira lentamente por la boca (la mano del abdomen baja). Repite 10 veces, varias veces al día. Este ejercicio ayuda a relajar y conectar con tu musculatura abdominal.
Activación del transverso (desde semana 1)
Tumbada boca arriba con rodillas flexionadas. Espira lentamente mientras metes el ombligo hacia dentro (como si quisieras pegar el ombligo a la columna). Mantén 5 segundos sin aguantar la respiración. Relaja y repite 10 veces.
Puente de glúteos (desde semana 2-3)
Tumbada boca arriba, rodillas flexionadas, pies apoyados. Activa el suelo pélvico, luego levanta la cadera formando una línea recta desde rodillas hasta hombros. Mantén 5 segundos y baja despacio. Repite 10 veces. Fortalece glúteos y espalda baja.
Importante
Evita abdominales tradicionales hasta haber valorado la diástasis. No hagas ejercicios de alto impacto hasta recuperar el suelo pélvico. Consulta con tu fisioterapeuta si tienes dolor, pérdidas de orina, o sensación de pesadez.
Resumen Visual del Ejercicio
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Lo Que Dicen Nuestras Pacientes
Opiniones verificadas de pacientes reales de eFISIO que han recibido tratamiento relacionado con ejercicios postparto
Paloma Iglesias
Estoy muy contenta con mis sesiones con Haya, no repite ejercicios, te corrige las posturas y está muy pendiente. Me parece una clínica muy apropiada para mí, que soy paciente oncologica, aparte que atiendan a pacientes que no lo son. Muy bien
Silvia Holgado
Álvaro es un gran profesional, conoce el cuerpo humano, te explica lo que va a hacer, para qué y te recomienda ejercicios para casa. Donde vaya Álvaro vamos nosotros 😃
Chus Solano
Jorge es muy profesional, me ha valorado el hombro y me ha aplicado un EPTE para su recuperación. Al final de la sesión me ha enseñado unos ejercicios que debería practicar en casa para fortalezer el hombro. La experiencia ha sido muy buena. Gracias Jorge.
CARLOS GARCÍA
Fui a consulta por primera vez hace una semana con Belén Zurita,por un problema de dolor y molestias en suelo pelvico, relacionado probablemente con nervio pudendo. Mi problema viene de una operación de próstata ,empece a montar en bici 2 meses después de esta. Al mes empecé con problemas de dolor ...
Tatiana Bernal
Quiero agradecer a Noelia por su gran profesionalidad y cercanía. Es una fisioterapeuta de suelo pélvico excelente, que transmite mucha confianza desde el primer momento. Explica cada procedimiento y tratamiento de forma clara, sencilla y con mucha paciencia, algo que se agradece muchísimo. Además, ...
frank kenneth
Muy buena la sesión con Wayra. Me ha tratado profesionalmente y pudo identificar el problema con mi rodilla. Me dio unos masajes, estiramientos y una punción. Me ha recomendado unos cuantos ejercicios para llevar a casa. Recomendable!
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