Ejercicios Postparto
Recuperación segura
Ejercicios seguros para empezar tu recuperación después del parto, respetando los tiempos de tu cuerpo.
Antes de Empezar
Si tienes dudas sobre si estos ejercicios son apropiados para ti, consulta con un fisioterapeuta especializado. Para inmediatamente si sientes dolor. La técnica correcta es más importante que el número de repeticiones.
Cómo Hacer el Ejercicio
¿Cuándo empezar?
Ejercicios muy suaves de respiración y activación del transverso pueden empezar desde el primer día postparto. Ejercicios de Kegel básicos después de una semana (si no hay dolor). Ejercicios más completos a partir de la 6ª semana, siempre después de la valoración del suelo pélvico.
Respiración abdominal (día 1)
Tumbada boca arriba, coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen. Inspira por la nariz llenando el abdomen (la mano del abdomen debe subir). Espira lentamente por la boca (la mano del abdomen baja). Repite 10 veces, varias veces al día. Este ejercicio ayuda a relajar y conectar con tu musculatura abdominal.
Activación del transverso (desde semana 1)
Tumbada boca arriba con rodillas flexionadas. Espira lentamente mientras metes el ombligo hacia dentro (como si quisieras pegar el ombligo a la columna). Mantén 5 segundos sin aguantar la respiración. Relaja y repite 10 veces.
Puente de glúteos (desde semana 2-3)
Tumbada boca arriba, rodillas flexionadas, pies apoyados. Activa el suelo pélvico, luego levanta la cadera formando una línea recta desde rodillas hasta hombros. Mantén 5 segundos y baja despacio. Repite 10 veces. Fortalece glúteos y espalda baja.
Importante
Evita abdominales tradicionales hasta haber valorado la diástasis. No hagas ejercicios de alto impacto hasta recuperar el suelo pélvico. Consulta con tu fisioterapeuta si tienes dolor, pérdidas de orina, o sensación de pesadez.
Resumen Visual del Ejercicio
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Lo Que Dicen Nuestras Pacientes
Opiniones verificadas de pacientes reales de eFISIO que han recibido tratamiento relacionado con ejercicios postparto
Jose Martin Contera
Estoy siendo tratado en eFISIO por Génesis y, como su nombre indica ha nacido, por su magnifica distribución entre tratamiento, ejercicios y buenos consejos , una gran experiencia sin duda gratamente sanadora. Espero salir como una nueva persona tras sus sabios cuidados. Gratos saludos.
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Claudia de la Mata es una excelente profesional de gran formación. Una fisioterapeuta experimentada: utiliza todos los medios que considera necesarios: ecografía, neuromodulador, ejercicios, etc. De trato amable y cercana. Recomendable 100/100
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Su atención muy profesional ,me he sentido mejor después de la sesión y me sugirió ejercicios y hábitos que me ayudan a evitar más dolor.
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Solo puedo decir que magnífica experiencia en este lugar, me atendió Petra, una chica muy simpática y muy buena profesional, muy buen trato por su parte y supo muy bien cómo manejar con mi lesión lumbar de origen deportivo, yo practico deporte y trabajo muchas horas de pié al día y la verdad que me ...
Alejandra Barrero
Llevaba unos 7 meses con fascitis plantar, me la trataron en otros dos sitios y solo perdí mi tiempo y mi dinero. Llegue a eFISIO y el profesional Martín me “curo” en 5 sesiones, junto con cuidados y ejercicios en casa logramos excelentes resultados. Programar o cambiar citas siempre fue muy fácil. ...
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