Ejercicios de Kegel
Fortalece tu suelo pélvico
Los ejercicios de Kegel son contracciones voluntarias del suelo pélvico que ayudan a fortalecerlo y prevenir problemas.
Antes de Empezar
Si tienes dudas sobre si estos ejercicios son apropiados para ti, consulta con un fisioterapeuta especializado. Para inmediatamente si sientes dolor. La técnica correcta es más importante que el número de repeticiones.
Cómo Hacer el Ejercicio
Identifica los músculos correctos
Primero necesitas localizar tu suelo pélvico. Imagina que estás intentando detener el flujo de orina (¡pero no lo practiques realmente al orinar!). Los músculos que contraes son tu suelo pélvico. Otra forma: imagina que intentas evitar expulsar un gas. Deberías sentir una contracción hacia dentro y arriba, no hacia abajo.
Posición inicial
Puedes empezar tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Esta es la posición más fácil para principiantes. Respira con normalidad durante todo el ejercicio.
Contracción lenta
Contrae el suelo pélvico como si intentaras detener la orina. Mantén la contracción durante 5-10 segundos (sin aguantar la respiración). Relaja completamente durante 10 segundos. Repite 10 veces. Descansa 1 minuto.
Contracción rápida
Ahora haz contracciones rápidas: contrae 1 segundo y relaja 1 segundo. Repite 10 veces. El objetivo es hacer contracciones más potentes y rápidas.
Frecuencia
Haz estas series 2-3 veces al día. Puedes hacerlos en diferentes posiciones: tumbada, sentada, o de pie (esta es la más difícil). No hagas más de 3 series diarias al principio, el músculo también necesita descanso.
Resumen Visual del Ejercicio
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Lo Que Dicen Nuestras Pacientes
Opiniones verificadas de pacientes reales de eFISIO que han recibido tratamiento relacionado con ejercicios de kegel
Eduardo Rodriguez Perez
Iba con una contractura del tamaño de la Sagrada Familia y me fui tan campante. eFISIO es un centro de fisioterapia en el que te atienden con simpatía, profesionalidad y una sonrisa en la cara. Un ambiente muy agradable y relajado, en el que te encuentras a unos profesionales de pies a cabeza: Alba ...
Nuria C.
Belén es una excelente profesional y persona, está tratando mi suelo pélvico después del parto y no solo hemos tratado eso sino que hemos ido colocando y mejorando otras partes del cuerpo según ha ido valorando, espalda , abdomen... Me encuentro muchísimo mejor gracias a ella, sus manos y su trabajo...
David Navarro
Me ha encantado el trato y la profesionalidad de Beatrice. Muy amable y explicando en todo momento las zonas sobre las que iba realizando el masaje. Además me ha aconsejado ejercicios para que pueda mejorar. Volveré seguro. Muchas gracias!
CARLOTA DEL POZO BALLESTEROS
Llevo tratándome con Belén desde el mes de julio, todo el embarazo y ahora en el postparto y estoy encantada. Es una excelente profesional, especializada en suelo pélvico, muy cercana y atenta. Da gusto encontrar personas de este nivel profesional y personal.
guillermo scheelje
Excelente atención del fisioterapeuta Jorge . Es muy profesional, paciente y explica cada ejercicio con claridad. Gracias a su tratamiento he tenido una gran mejoría. ¡Totalmente recomendado!
Irene Coltell
He estado yendo a varias sesiones con Haya para tratar una fascitis plantar que tengo desde hace meses, y estoy muy contenta en general. Es un proceso largo, pero la verdad es que he notado mejoría después de cada sesión! Llegué casi sin poder andar, y después de los distintos tratamientos y ejercic...
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