Ejercicios de Kegel
Fortalece tu suelo pélvico
Los ejercicios de Kegel son contracciones voluntarias del suelo pélvico que ayudan a fortalecerlo y prevenir problemas.
Antes de Empezar
Si tienes dudas sobre si estos ejercicios son apropiados para ti, consulta con un fisioterapeuta especializado. Para inmediatamente si sientes dolor. La técnica correcta es más importante que el número de repeticiones.
Cómo Hacer el Ejercicio
Identifica los músculos correctos
Primero necesitas localizar tu suelo pélvico. Imagina que estás intentando detener el flujo de orina (¡pero no lo practiques realmente al orinar!). Los músculos que contraes son tu suelo pélvico. Otra forma: imagina que intentas evitar expulsar un gas. Deberías sentir una contracción hacia dentro y arriba, no hacia abajo.
Posición inicial
Puedes empezar tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Esta es la posición más fácil para principiantes. Respira con normalidad durante todo el ejercicio.
Contracción lenta
Contrae el suelo pélvico como si intentaras detener la orina. Mantén la contracción durante 5-10 segundos (sin aguantar la respiración). Relaja completamente durante 10 segundos. Repite 10 veces. Descansa 1 minuto.
Contracción rápida
Ahora haz contracciones rápidas: contrae 1 segundo y relaja 1 segundo. Repite 10 veces. El objetivo es hacer contracciones más potentes y rápidas.
Frecuencia
Haz estas series 2-3 veces al día. Puedes hacerlos en diferentes posiciones: tumbada, sentada, o de pie (esta es la más difícil). No hagas más de 3 series diarias al principio, el músculo también necesita descanso.
Resumen Visual del Ejercicio
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Lo Que Dicen Nuestras Pacientes
Opiniones verificadas de pacientes reales de eFISIO que han recibido tratamiento relacionado con ejercicios de kegel
Paloma Iglesias
Estoy muy contenta con mis sesiones con Haya, no repite ejercicios, te corrige las posturas y está muy pendiente. Me parece una clínica muy apropiada para mí, que soy paciente oncologica, aparte que atiendan a pacientes que no lo son. Muy bien
Silvia Holgado
Álvaro es un gran profesional, conoce el cuerpo humano, te explica lo que va a hacer, para qué y te recomienda ejercicios para casa. Donde vaya Álvaro vamos nosotros 😃
Chus Solano
Jorge es muy profesional, me ha valorado el hombro y me ha aplicado un EPTE para su recuperación. Al final de la sesión me ha enseñado unos ejercicios que debería practicar en casa para fortalezer el hombro. La experiencia ha sido muy buena. Gracias Jorge.
CARLOS GARCÍA
Fui a consulta por primera vez hace una semana con Belén Zurita,por un problema de dolor y molestias en suelo pelvico, relacionado probablemente con nervio pudendo. Mi problema viene de una operación de próstata ,empece a montar en bici 2 meses después de esta. Al mes empecé con problemas de dolor ...
Tatiana Bernal
Quiero agradecer a Noelia por su gran profesionalidad y cercanía. Es una fisioterapeuta de suelo pélvico excelente, que transmite mucha confianza desde el primer momento. Explica cada procedimiento y tratamiento de forma clara, sencilla y con mucha paciencia, algo que se agradece muchísimo. Además, ...
frank kenneth
Muy buena la sesión con Wayra. Me ha tratado profesionalmente y pudo identificar el problema con mi rodilla. Me dio unos masajes, estiramientos y una punción. Me ha recomendado unos cuantos ejercicios para llevar a casa. Recomendable!
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