Ejercicios de Kegel
Fortalece tu suelo pélvico
Los ejercicios de Kegel son contracciones voluntarias del suelo pélvico que ayudan a fortalecerlo y prevenir problemas.
Antes de Empezar
Si tienes dudas sobre si estos ejercicios son apropiados para ti, consulta con un fisioterapeuta especializado. Para inmediatamente si sientes dolor. La técnica correcta es más importante que el número de repeticiones.
Cómo Hacer el Ejercicio
Identifica los músculos correctos
Primero necesitas localizar tu suelo pélvico. Imagina que estás intentando detener el flujo de orina (¡pero no lo practiques realmente al orinar!). Los músculos que contraes son tu suelo pélvico. Otra forma: imagina que intentas evitar expulsar un gas. Deberías sentir una contracción hacia dentro y arriba, no hacia abajo.
Posición inicial
Puedes empezar tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Esta es la posición más fácil para principiantes. Respira con normalidad durante todo el ejercicio.
Contracción lenta
Contrae el suelo pélvico como si intentaras detener la orina. Mantén la contracción durante 5-10 segundos (sin aguantar la respiración). Relaja completamente durante 10 segundos. Repite 10 veces. Descansa 1 minuto.
Contracción rápida
Ahora haz contracciones rápidas: contrae 1 segundo y relaja 1 segundo. Repite 10 veces. El objetivo es hacer contracciones más potentes y rápidas.
Frecuencia
Haz estas series 2-3 veces al día. Puedes hacerlos en diferentes posiciones: tumbada, sentada, o de pie (esta es la más difícil). No hagas más de 3 series diarias al principio, el músculo también necesita descanso.
Resumen Visual del Ejercicio
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Lo Que Dicen Nuestras Pacientes
Opiniones verificadas de pacientes reales de eFISIO que han recibido tratamiento relacionado con ejercicios de kegel
guillermo scheelje
Excelente atención del fisioterapeuta Jorge . Es muy profesional, paciente y explica cada ejercicio con claridad. Gracias a su tratamiento he tenido una gran mejoría. ¡Totalmente recomendado!
Irene Coltell
He estado yendo a varias sesiones con Haya para tratar una fascitis plantar que tengo desde hace meses, y estoy muy contenta en general. Es un proceso largo, pero la verdad es que he notado mejoría después de cada sesión! Llegué casi sin poder andar, y después de los distintos tratamientos y ejercic...
Salud Mateo Cienfuegos
Fui por dolor en hombro y me Alba me atendió. Me explicó lo que iba haciendo en cada momento y me recomendó ejercicios para seguir en casa. Muy satisfecha por su atención tanto profesional como personal.
Marian López Maldonado
Mi agradecimiento y admiración hacia Lina, quien me está tratando la escoliosis desde septiembre . Desde el primer día ha demostrado una profesionalidad, dedicación y conocimiento excepcionales. Su trabajo ,ha marcado una gran diferencia en mi evolución. No solo he notado mejoras físicas evidentes,...
cris
He tenido sesión con Max, ha estado atento me ha explicado lo que iba haciendo y para qué, además de enseñarte ejercicios que puedes hacer en casa, lo recomiendo!
Gabriella Spadaro
Alba ha sido muy profesional y me ha enseñado ejercicios para mejorar mi condición. Es una chica encantadora que hace muy bien su trabajo
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