Guía de Bolas Chinas

Las bolas chinas son esferas que se introducen en la vagina y que ayudan a fortalecer el suelo pélvico por su peso y vibración.

Cuando caminas con ellas puestas, los músculos del suelo pélvico se contraen automáticamente para sostenerlas, lo que los ejercita.

Las bolas chinas NO son para todas. Están indicadas cuando:

Ya tienes cierta fuerza en el suelo pélvico (no para casos de mucha debilidad), quieres mantener o mejorar la fuerza existente, o como progresión después de ejercicios básicos.

NO están indicadas si: tienes dolor pélvico, acabas de dar a luz (espera al menos 2-3 meses), tienes infección vaginal, o nunca has hecho ejercicios de suelo pélvico antes.

Para usar las bolas chinas correctamente:

Empieza con bolas de peso ligero (20-30g), úsalas solo 15 minutos al día al principio, ponte de pie y camina (no sirve estar sentada), y aumenta gradualmente tiempo y peso.

Si se te caen, es que tu suelo pélvico aún no tiene suficiente fuerza y debes empezar con ejercicios más básicos.

Errores que debes evitar:

Usarlas demasiado tiempo desde el principio, empezar con peso demasiado alto, usarlas estando sentada o tumbada (no sirve), no usar lubricante (puede causar molestias), o usarlas con dolor o molestias.