Guía de Bolas Chinas
Cómo usarlas correctamente
Las bolas chinas son una herramienta para fortalecer el suelo pélvico, pero deben usarse correctamente para ser efectivas.
Revisado por
Gabriela Yori — Colegiada n.º 017919
Fisioterapeuta especializada en Suelo Pélvico y Uroginecología
Fisioterapeuta colegiada nº 017919, especializada en suelo pélvico y uroginecología. Máster en Abordaje Integral del Suelo Pélvico (Universidad Europea de Madrid) y Experta en Fisioterapia Uroginecológica.
¿Qué son las bolas chinas?
Las bolas chinas son esferas que se introducen en la vagina y que ayudan a fortalecer el suelo pélvico por su peso y vibración.
Cuando caminas con ellas puestas, los músculos del suelo pélvico se contraen automáticamente para sostenerlas, lo que los ejercita.
¿Para quién están indicadas?
Las bolas chinas NO son para todas. Están indicadas cuando:
Ya tienes cierta fuerza en el suelo pélvico (no para casos de mucha debilidad), quieres mantener o mejorar la fuerza existente, o como progresión después de ejercicios básicos.
NO están indicadas si: tienes dolor pélvico, acabas de dar a luz (espera al menos 2-3 meses), tienes infección vaginal, o nunca has hecho ejercicios de suelo pélvico antes.
Cómo usarlas correctamente
Para usar las bolas chinas correctamente:
Empieza con bolas de peso ligero (20-30g), úsalas solo 15 minutos al día al principio, ponte de pie y camina (no sirve estar sentada), y aumenta gradualmente tiempo y peso.
Si se te caen, es que tu suelo pélvico aún no tiene suficiente fuerza y debes empezar con ejercicios más básicos.
Errores comunes
Errores que debes evitar:
Usarlas demasiado tiempo desde el principio, empezar con peso demasiado alto, usarlas estando sentada o tumbada (no sirve), no usar lubricante (puede causar molestias), o usarlas con dolor o molestias.
Preguntas Frecuentes
¿Puedo dormir con las bolas puestas?
No. Las bolas chinas solo son efectivas cuando estás en movimiento y de pie. Además, no es recomendable llevarlas más de 30 minutos seguidos.
¿Cuánto peso debo usar?
Empieza con 20-30g. Si se te caen, tu suelo pélvico aún no está listo. Si puedes mantenerlas 15-20 minutos cómodamente, puedes probar con más peso.
¿Las bolas chinas aumentan el placer sexual?
Indirectamente sí. Al fortalecer el suelo pélvico mejoras la sensibilidad y el control muscular, lo que puede mejorar las relaciones sexuales.
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Lo Que Dicen Nuestras Pacientes
Opiniones verificadas de pacientes reales de eFISIO que han recibido tratamiento relacionado con guía de bolas chinas
CARLOS GARCÍA
Fui a consulta por primera vez hace una semana con Belén Zurita,por un problema de dolor y molestias en suelo pelvico, relacionado probablemente con nervio pudendo. Mi problema viene de una operación de próstata ,empece a montar en bici 2 meses después de esta. Al mes empecé con problemas de dolor ...
Tatiana Bernal
Quiero agradecer a Noelia por su gran profesionalidad y cercanía. Es una fisioterapeuta de suelo pélvico excelente, que transmite mucha confianza desde el primer momento. Explica cada procedimiento y tratamiento de forma clara, sencilla y con mucha paciencia, algo que se agradece muchísimo. Además, ...
Nuria C.
Belén es una excelente profesional y persona, está tratando mi suelo pélvico después del parto y no solo hemos tratado eso sino que hemos ido colocando y mejorando otras partes del cuerpo según ha ido valorando, espalda , abdomen... Me encuentro muchísimo mejor gracias a ella, sus manos y su trabajo...
CARLOTA DEL POZO BALLESTEROS
Llevo tratándome con Belén desde el mes de julio, todo el embarazo y ahora en el postparto y estoy encantada. Es una excelente profesional, especializada en suelo pélvico, muy cercana y atenta. Da gusto encontrar personas de este nivel profesional y personal.
Patricia
Muy buena atención, especial mención a María Luisa que ha sido la encargada de tratarme sobre el suelo pélvico y además me ha explicado muy bien los ejercicios/respiraciones que debo de practicar para prepararme lo mejor posible para el parto, además de ayudarme con el masaje perineal. Muchas gracia...
Beatriz Gutiérrez
Trato excelente y muy buenos profesionales, en especial Sandra que me ha ayudado muchísimo con problemas de suelo pélvico. 100% recomendable
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