Guía de Hipopresivos
Ejercicios para tu core profundo
Los ejercicios hipopresivos son una técnica efectiva para fortalecer el abdomen y suelo pélvico sin generar presión.
¿Qué son los hipopresivos?
Los ejercicios hipopresivos son una técnica que trabaja el abdomen y suelo pélvico mediante posturas y respiración específica, creando una succión hacia dentro y arriba.
A diferencia de los ejercicios tradicionales, los hipopresivos no aumentan la presión intraabdominal, por lo que son seguros para el suelo pélvico.
Beneficios
Los hipopresivos aportan múltiples beneficios:
Fortalecen el suelo pélvico, reducen el perímetro de cintura, mejoran la postura, previenen y tratan la diástasis abdominal, alivian el dolor lumbar, y mejoran la función respiratoria.
¿Cómo se hacen?
Los hipopresivos son ejercicios técnicos que requieren aprendizaje:
Primero se adopta una postura específica (hay varias posturas diferentes), luego se realiza una respiración completa: inspiración, espiración total, y apnea (aguantar sin aire) mientras se hace una falsa inspiración (expandir las costillas sin tomar aire).
Es MUY importante aprender la técnica con un profesional antes de practicar por tu cuenta, ya que mal hechos no son efectivos.
¿Para quién están indicados?
Los hipopresivos están especialmente indicados para:
Mujeres en postparto (después de la cuarentena), personas con diástasis abdominal, suelo pélvico débil, incontinencia urinaria leve, o dolor lumbar.
NO están recomendados durante el embarazo, ni para personas con hipertensión no controlada.
Preguntas Frecuentes
¿Puedo hacer hipopresivos embarazada?
No está recomendado durante el embarazo debido a la apnea y la succión que se genera. Es mejor esperar al postparto.
¿Cuánto tiempo hasta ver resultados?
Con práctica regular (3-4 veces por semana), se empiezan a notar cambios en 4-6 semanas. La técnica correcta es crucial para los resultados.
¿Sustituyen a los ejercicios de Kegel?
No, son complementarios. Los hipopresivos trabajan de forma diferente. Lo ideal es combinar ambos tipos de ejercicios.
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Lo Que Dicen Nuestras Pacientes
Opiniones verificadas de pacientes reales de eFISIO que han recibido tratamiento relacionado con guía de hipopresivos
Patricia
Muy buena atención, especial mención a María Luisa que ha sido la encargada de tratarme sobre el suelo pélvico y además me ha explicado muy bien los ejercicios/respiraciones que debo de practicar para prepararme lo mejor posible para el parto, además de ayudarme con el masaje perineal. Muchas gracia...
Beatriz Gutiérrez
Trato excelente y muy buenos profesionales, en especial Sandra que me ha ayudado muchísimo con problemas de suelo pélvico. 100% recomendable
olga C.
He ido para una consulta de suelo pélvico, Noelia me ha hecho sentir muy comoda, el trato ha sido exquisito, me lo ha explicado todo perfectamente. Una consulta de 10.
Gracia
Jessica es una auténtica profesional, fui desesperada por unos dolores en la zona de suelo pélvico bastante fuertes… y ella me alivió muchísimo, la recomiendo enormemente, además es majisima 😊
Irene Rebollo
Me ha gustado mucho la experiencia con la fisio, me ha hecho un masaje perineal muy bien y se lo ha explicado todo a mi pareja
Gema Fernández Osorio
Jessica, excelente profesional en rehabilitación de suelo pélvico!
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