Guía de Hipopresivos
Ejercicios para tu core profundo
Los ejercicios hipopresivos son una técnica efectiva para fortalecer el abdomen y suelo pélvico sin generar presión.
Revisado por
Gabriela Yori — Colegiada n.º 017919
Fisioterapeuta especializada en Suelo Pélvico y Uroginecología
Fisioterapeuta colegiada nº 017919, especializada en suelo pélvico y uroginecología. Máster en Abordaje Integral del Suelo Pélvico (Universidad Europea de Madrid) y Experta en Fisioterapia Uroginecológica.
¿Qué son los hipopresivos?
Los ejercicios hipopresivos son una técnica que trabaja el abdomen y suelo pélvico mediante posturas y respiración específica, creando una succión hacia dentro y arriba.
A diferencia de los ejercicios tradicionales, los hipopresivos no aumentan la presión intraabdominal, por lo que son seguros para el suelo pélvico.
Beneficios
Los hipopresivos aportan múltiples beneficios:
Fortalecen el suelo pélvico, reducen el perímetro de cintura, mejoran la postura, previenen y tratan la diástasis abdominal, alivian el dolor lumbar, y mejoran la función respiratoria.
¿Cómo se hacen?
Los hipopresivos son ejercicios técnicos que requieren aprendizaje:
Primero se adopta una postura específica (hay varias posturas diferentes), luego se realiza una respiración completa: inspiración, espiración total, y apnea (aguantar sin aire) mientras se hace una falsa inspiración (expandir las costillas sin tomar aire).
Es MUY importante aprender la técnica con un profesional antes de practicar por tu cuenta, ya que mal hechos no son efectivos.
¿Para quién están indicados?
Los hipopresivos están especialmente indicados para:
Mujeres en postparto (después de la cuarentena), personas con diástasis abdominal, suelo pélvico débil, incontinencia urinaria leve, o dolor lumbar.
NO están recomendados durante el embarazo, ni para personas con hipertensión no controlada.
Preguntas Frecuentes
¿Puedo hacer hipopresivos embarazada?
No está recomendado durante el embarazo debido a la apnea y la succión que se genera. Es mejor esperar al postparto.
¿Cuánto tiempo hasta ver resultados?
Con práctica regular (3-4 veces por semana), se empiezan a notar cambios en 4-6 semanas. La técnica correcta es crucial para los resultados.
¿Sustituyen a los ejercicios de Kegel?
No, son complementarios. Los hipopresivos trabajan de forma diferente. Lo ideal es combinar ambos tipos de ejercicios.
Resumen Visual de la Guía
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Lo Que Dicen Nuestras Pacientes
Opiniones verificadas de pacientes reales de eFISIO que han recibido tratamiento relacionado con guía de hipopresivos
CARLOS GARCÍA
Fui a consulta por primera vez hace una semana con Belén Zurita,por un problema de dolor y molestias en suelo pelvico, relacionado probablemente con nervio pudendo. Mi problema viene de una operación de próstata ,empece a montar en bici 2 meses después de esta. Al mes empecé con problemas de dolor ...
Tatiana Bernal
Quiero agradecer a Noelia por su gran profesionalidad y cercanía. Es una fisioterapeuta de suelo pélvico excelente, que transmite mucha confianza desde el primer momento. Explica cada procedimiento y tratamiento de forma clara, sencilla y con mucha paciencia, algo que se agradece muchísimo. Además, ...
Nuria C.
Belén es una excelente profesional y persona, está tratando mi suelo pélvico después del parto y no solo hemos tratado eso sino que hemos ido colocando y mejorando otras partes del cuerpo según ha ido valorando, espalda , abdomen... Me encuentro muchísimo mejor gracias a ella, sus manos y su trabajo...
CARLOTA DEL POZO BALLESTEROS
Llevo tratándome con Belén desde el mes de julio, todo el embarazo y ahora en el postparto y estoy encantada. Es una excelente profesional, especializada en suelo pélvico, muy cercana y atenta. Da gusto encontrar personas de este nivel profesional y personal.
Patricia
Muy buena atención, especial mención a María Luisa que ha sido la encargada de tratarme sobre el suelo pélvico y además me ha explicado muy bien los ejercicios/respiraciones que debo de practicar para prepararme lo mejor posible para el parto, además de ayudarme con el masaje perineal. Muchas gracia...
Beatriz Gutiérrez
Trato excelente y muy buenos profesionales, en especial Sandra que me ha ayudado muchísimo con problemas de suelo pélvico. 100% recomendable
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